L'ergonomie du poste de travail.

Il est de plus en plus fréquent de rencontrer des personnes souffrant de douleurs musculo-squelettiques à cause de mauvaises postures de travail, notamment au bureau devant un écran d'ordinateur. Il est primordial de bien adapter son poste de travail afin de gagner en confort et de réduire les douleurs qui pourraient devenir chroniques.

En effet, le travail sur écran implique :

une posture statique maintenue un long moment
une grande concentration
une forte sollicitation visuelle

Les impacts sur la santé sont nombreux : douleurs au niveau des cervicales, dorsales, lombaires, poignets, coudes, doigts, une fatigue visuelle, des maux de tête, des troubles circulatoires favorisés par la position statique,...

Un poste de travail confortable demande quelques aménagements :

1/ LE SIEGE

l'assise doit être réglable en hauteur et en profondeur (profondeur entre 38 et 44 cm).
le dossier doit être inclinable et réglable en hauteur.
le dos est droit et repose contre le dossier, et un coussin lombaire soutient le bas du dos pour respecter la courbure lombaire normale.
les pieds reposent au sol avec les genoux environ à 90-110° de flexion. Si besoin : ajouter un repose-pieds.
les épaules sont relâchées, les coudes fléchis à au moins 90°.

2/ L'ECRAN

perpendiculaire aux fenêtres, et à une distance d'au moins 1,50 m de celles-ci.
placé à une distance de 50-70cm des yeux.
éviter les éclairages directs sur les écrans.
le haut de l'écran est à hauteur des yeux.

3/ LE CLAVIER

le mettre à plat et à 15-20cm du bord du bureau.
il est au même niveau que les coudes, avec les mains dans le prolongement des avant-bras.
éviter l'extension du poignet : il doit rester horizontal.

4/ LA SOURIS

adaptée à la taille de la main et proche du clavier.
les repose-poignets ne doivent être utilisés que sur de courtes durées. Il ne faut pas s'en servir lorsque l'on tape sur le clavier, car cela pourrait gêner la mobilité du poignet et ferait trop forcer les muscles. Utilisés trop longtemps, ils pourraient comprimer les vaisseaux sanguins et le canal carpien.

Pour bien régler son siège :

Debout : régler la hauteur du siège de façon à ce que la partie la plus haute du siège soit au dessous de la rotule.

Assis :

régler la hauteur afin que la courbure lombaire naturelle soit soutenue par le coussin lombaire.
ajuster l'inclinaison pour que le haut du corps soit légèrement vers l'arrière.

Si le siège est bien réglé, on doit pouvoir s'appuyer contre le dossier sans sentir de compression à l'arrière des genoux (ajouter un coussin si le siège est trop profond).

Les accoudoirs permettent de soutenir les avant-bras et de reposer les épaules. Ils ne doivent pas empêcher de rapprocher le fauteuil du bureau. Pour être bien réglés, ils doivent être à la hauteur des coudes, et les épaules ne doivent être ni trop remontées ni trop basses.

Le travail assis-debout :

Ce genre de mobilier facilite les changements de posture au cours de la journée. Il faut respecter les mêmes règles que pour un poste assis, c'est à dire clavier et souris à hauteur des coudes, le haut de l'écran en face des yeux,...

Nous utilisons de plus en plus l'ordinateur portable pour son côté commode et peu encombrant. Mais il faut tout de même essayer, dans la mesure du possible, d'améliorer les postures par quelques adaptations :

utiliser un support si on est amené à utiliser l'ordinateur portable plusieurs heures de suite sur un bureau.
ne pas hésiter à ajouter une souris et un clavier pour plus de confort.

Ne pas oublier que toute posture, même idéale, devient nocive si elle est maintenue trop longtemps. Il est donc conseillé de changer régulièrement de position, de se lever, de marcher et de détourner le regard de l'écran (pour éviter la fatigue visuelle). Il faut également, si cela est possible, faire les mouvements illustrés ci-dessous :